przed i

[...] 160g pieczywa graham + warzywa 7.40g be fit protein + 40 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps rano 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]

[...] zadowolona. Średnio coś czuję,a obciążenia więcej nie mam, więc znowu coś będę zmieniać. Reszta ok, całość bez rozgrzewki to ca 35 minut. Dzisiejszy trening robiony jeszcze przed śniadaniem, tylko po kawie. Było ok ale myślę,że lepiej byłoby jednak zjeść coś lekkiego. Nie mam tylko pomysłu co, bo jakoś wszystko mi potem ciąży. Taki trening rano [...]

A jeśli trening bede mial o 19, to po treningu odpowiednie bedą węgle z chleba zytniego i białko z twarogu? Ewentualnie wafle ryżowe+coś białkowego? A przed snem odzywka bialkowa Zmieniony przez - przemo94kg w dniu 2016-03-08 10:48:43

Konkretne śniadanie, dużo węgli przed i po treningu. Resztę rozłóż tak, żeby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało :) Ale staraj się spożywać zbilansowane posiłki (wszystkiego po trochę) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-08 10:43:15

Dałbym 2x HC 2x MC i 3x LC. Rozkład makro wygląda dobrze. Przed treningiem przydałyby się węglowodany.

[...] jestem najedzony. Być może to zasluga tego, że zaczynam jeść po południu. Dzisiaj kolejny dzień bez śniadania. Niezbyt komfortowo - ale dam sobie kilka dni, na adaptację. Dzisiaj przed treningiem wpadną jakieś węgle chyba w postaci owocu. Już wiem, jak reaguje na trening na czczo, a dzisiaj zrobię po małym posiłku. Porównam jakość i komfort.

[...] nawet nie dałam rady zakresu zwiekszyć. 5.O masakra@-| 5.Suwnica zajęta ( u mnie wszystkich maszyn jest x1 @-) ) siadłam na maszynę,Potem nie mogłam chodzić. Kilka dni przed @. Zawsze brak mocy... Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/8/2b5ced97a69a4269913ab94394b3f0b7.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-08 10:09:20 Zmieniony przez - [...]

Bete alaninę możesz podzielić nadwie dawki przed i po treningu, w nietreningowy również na 2 porcję, spokojnie możesz mieszać, tej vit c pewnie tyle co nic jest.

Z okazji Dnia Kobiet, wszystkim odwiedzającym koleżankom życzę wszystkiego najlepszego , pięknego zadka i jędrnej klaty %-) Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 - tu będę dokładać 3.uginanie nog lezac 5*10 [...]

[...] fikołki i ćwiczena na drążkach i kółkach. Ten komentarz nie ma żadnego sensu logicznego. Czy dodawanie komentarzy oznacza bycie zaślepionym fanem? WTF? Pisałem wyraźnie przed i po walce że jestem fanem obu, tylko dla Twojego czarno-białego postrzegania rzeczywistości to jest po prostu nie do ogarnięcia. Zamiast pyerdolić pokaż mi jakiś [...]

[...] 20x30kg 18x35kg Wyciskanie na klate na maszynie 100x30kg Podciąganie do klatki (na plecy, wyciąg dolny) 100x20kg całość (łącznie z szukaniem sprzętu) ~1h 50min Dieta: - (przed treningiem) 2 kanapki, pączek, kawałek pizzy domowej roboty, • cytrulina 6g, kofeina 300mg, - (po treningu) shake + banan, • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - kasza [...]

Witam mam monohydrat kreatyny,l-arganine i beta alanine czy takie dawkowanie jest dobre: DT: mono 5g przed i 5g po treningu do tego beta alanina 5g przed i l-arganina 3g tez przed. DNT: przed sniadaniem 5gmono i 5g beta alniny. Wszystkie suple sa ,,pure" moge je mieszac ze soba?. LArganina ma witamine C. Mixa supli szamie 30-40min przed [...]

Czy mógłby ktoś polecić jakiś spalacz po scorch ( ze scorch rezygnuje ze względu na wstręt przed tymi tabletkami wiśniowymi ). Nie chcę jeszcze wchodzić na półkę najmocniejszych spalaczy z johą ( chociaż delikatnie zastanawiam się nad Lipo 6 Black, jakieś opinie ??) ale chciałbym coś żeby również pomagało przy redukcji, myślę nad PES Alphamine [...]

lece mete i chcialbym sobie zbadac poziom tescia w szpitalu to bede mial wyzszy poziom czy taki sam jak przed cyklem, czy podnosi poziom tescia meta lece 30mg ed jbc

Czyżby przodopochylenie miednicy i przykurcz zginaczy stawy biodrowego? Nie chce inaczej być :-{ Usypałem przed treningiem mały kopczyk z kaspułek i zadziałało, przerwy ultra krótkie, pot się lał jak przy truchcie w terenie (którego nie było ponownie przez przymrozek - to już jest nudne) 2xCLA,2x L karnityna 2x Thermo fusion spać to się chyba rano [...]

[...] kase i popularyzuje sport, jest oryginalny. Jednak w przeciwienstwie do Aldo mozg mu pracuje i ma klase co pokazuje po zwyciestwach i po porazce, podkreslal ze szanuje Natea przed walka. Rozumiem ze Aldo czuje sie tak teraz jakby go wyruchal w dupe, ale przez te komentarze to bedzie go bardziej zadek swedzial bo fanow traci, mcg przyznal wyzszosc [...]

[...] robiłem %-) Czułem się trochę słabo, więc minimalnie poluzowałem. Najadłem się (znaczy nadal jestem głodny %-) ), ale w głowie lepiej. No i trening całkiem git wleciał, a przed nim kuskus z dżemem. Jutro zobaczę skutki takiego mini ładowania. Chciałem do 50-70g fatu max, ale pomyślałem o tym dopiero po zjedzeniu omleta owsianego z serem :-> [...]

dzięki wielkie. jeśli mam już hcg 1500iu to biję w takich samych odstępach? dla jasności, że wszystko zrozumiałem: 3 dni po zakończeniu hcg - clomid i nolva przed snem? potem ed przez 21-28 dni? kiedy zaczac hcg? i czy nolva jest niezbedna?

[...] 80kg x 10, 70kg x 10, 60kg x 10 4b. Unoszenia na boki hantli stojąc: 16kg x 10, 14kg x 10, 12kg x 10 5a. Prostowania z liną: poczwórna drop-seria po 10 - 15 powt DIETA 1. (przed treningiem): 300g owoców + 15g wheya 2. (po treningu) 40g wheya, 160g banana, 2 x oreo, 25g czekolady, 3. 300g wołowiny, 150g pieczywa, 200g warzyw, 400g owoców, 4. [...]

[...] -vit:B 1tab dziennie -magnez 1tab dziennie Odblok: dwa tygodnie po ostatniej,10 tab clomidu po jednej tabletce na noc Suplementy na cyklu: -Gainer 320g dziennie -bcaa 10g przed treningiem -beta alanina 5g przed treningiem po cyklu Kreatyna Wiek: 20lat Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: 5lat Zmieniony przez - massi123 w dniu 2016-03-08 [...]